《基礎知識》メタボ対策で是非ともオススメをしたい方法ブログ：2016-1-07
シェイプアップのために
運動する場合に注意したいのは、
「オーバートレーニング」と呼ばれる症状です。
オーバートレーニングというのは
運動のやり過ぎによる疲労のことで、
この症状は比較的、誰にでも出やすいんですよね。
オーバートレーニングになると…
肉体がだるい、肉体が重い、寝つきが悪い、
眠気がとれない、イライラする…など、
日常生活に影響してしまいます。
シェイプアップに関しては
オーバートレーニングになってしまうと、
疲労から免疫機能の低下、消化不良などから
体脂肪が落ちにくい状態になってしまいます。
早く痩せたいからと、
休養を考えずに運動を続けると、
逆効果になってしまうのです。
シェイプアップを効率よく行うためにも
運動と休養のバランスを考えて行うようにすることが、
とても重要なポイントとなるわけです。
オーバートレーニングになってしまった場合は、
肉体を休ませる必要があります。
基本的に
７日間程度運動を行わなければ肉体は完全に回復するので、
オーバートレーニングになってしまったら
７日間は運動を行わないようにしましょう！
運動と休養のバランスを考慮するなら、
日々運動を行うのは効率的ではありません。
７日間に３〜４回、
一日おきのペースで行うのが
効率がよい運動のペースとなります。
一日おきのペースであっても、
疲労感がある場合は、無理をせず休養することが大切です。
疲労を溜めないのは、シェイプアップ中の基本です！
また、
運動に慣れていない人が運動を始めた場合、
翌日筋肉痛になる場合が多いですよね。
筋肉痛は筋肉が使われて疲労しているという肉体のメッセージ。
なので、筋肉痛が抜けてから運動を行うようにしましょう。