《基礎知識》ダイエットのことを体重を減らすという考え方はとりあえず忘れよう

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《基礎知識》ダイエットのことを体重を減らすという考え方はとりあえず忘れようブログ：2021-11-06


減量しようと考えたとき、
まず食べる事の量を制限しようとしますよね。

摂取するカロリーを抑えると、
それまでに蓄積されたエネルギーが消費される事により
体重は一時的に減りますが、
同時に筋肉まで減ってしまいます。

筋肉というのは、
からだの中でいちばんエネルギーを消費する部分なので、
その筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちて、
脂肪が燃えにくく、痩せにくいからだになってしまいます。

さらに、
からだに入ってくるエネルギーが少なくなると、
からだは飢餓状態になったと錯覚して、
入ってくる栄養分をからだに溜め込もうとします。
それもまた、
脂肪をからだにためやすくなる原因になるのです。

また、
減量して体重は減っているのに、
体脂肪が落ちない…という現象もあります。

体脂肪を効率的に燃やすためには
食べる事内容の改善ももちろん大切ですが、
あわせてトレーニングをすることが大切なんです。

食べる事制限だけの減量では、
体重が落ちるのに比べて、体脂肪の減少は少なくなりがち…
しかも同時に筋肉も減少してしまいます。

これに対してトレーニングを加えた減量は、
筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、
体脂肪が燃えやすいからだになるのです。

とは言え、
長年かけてからだにため込んだ脂肪を燃焼させるのは
そう簡単ではありません。

ちなみに
脂肪1kgを燃やすには
約7000kcal消費する必要があると言われています。

例えば…
体重60kgの人が１時間ウォーキングして、
消費するエネルギーは約250kcalです。
それを一ヶ月日々続けて、
やっと7000kcal消費という計算になります。

まさに継続は力なりですね。
短期間で結果を出そうとあせらずに、
ゆっくり減量に取り組みましょう！