《基礎知識》現在の自分に不足気味の栄養素が含まれている料理ブログ：2015-3-21
減量をするときの鉄則と言えば…
「規則正しい食事」と「適度な運動」ではないでしょうか？
「規則正しい食事」というのは、イメージすることができますよね。
でも「適度な運動」の「適度」って、難しくないですか？
とりあえず、
普段、決まった運動をしたことがないという人が筋トレをする場合には、
いきなり大きな負荷をかけないようにしましょう。
早く減量効果を実感したいという気持ちはわかりますが、
怪我をして、長期間からだを動かすことができなくなってしまっては、
元も子もありませんので、
最初のうちは、からだに優しい運動をするようにしましょう。
スポーツジムなどにある運動器具を使う場合には、
「やや軽いのでは？」
というくらいの負荷から始めることをお勧めします。
とにかく、自分のからだに
運動をするという習慣をつけることのほうが先決です。
そこから慣れてくれば、徐々に回数を増やしていけば良いのです！
筋トレをするときの回数についてですが、
連続して20回程度反復運動をすることができるくらいの
負荷で行うということが目安になります。
まずは、運動することに慣れることが大切です。
そしてからだが慣れてきたら、徐々に負荷を上げていきましょう。
筋肉を少しつけたいという人は、
10回前後運動をして、
もう続けられないというくらいの負荷をかけると良いみたいです。
筋トレを行うときのポイントは、
自分の持っている力をすべて出し切ることにあります。
すると、筋肉の量が増し、
効率よく脂肪を燃焼させることができるので、
それだけ減量効果も期待できますよ！