《基礎知識》現在の自分に不足気味の栄養素が含まれている料理ブログ：2022-10-20
減量を実践していく上で、
ただ単に食事を制限するだけでは、
理想的な体のラインを作ることはできません。
体を引き締めるためには、
筋肉をつける必要があります。
また筋肉というのは、僕たちの体の中で、
最もカロリーを消費するところですから、
筋肉が多い人は、それだけやせやすい体であるということもできます。
このため、理想的な減量には、
適度なトレーニングを取り入れることによって、
筋肉を維持することが必要となってくるわけです。
ところで、体が筋肉を作り出す時間帯というのは
決まっているといわれています。
僕たちの体が筋肉を作るのは、
トレーニングをしてから、一時間程度経過した後だそうです。
そしてもうひとつ、
筋肉を作るタイミングがあります。
それは、寝ている間です。
ということは、
寝る前に軽くトレーニングをするとどうなるでしょうか？
２つの筋肉を作るタイミングを、
一度にカバーすることができるようになるわけですね。
その分、筋肉を作る活動も活発となります。
ですから寝る前に軽く体を動かすということは、
効率的に筋肉を作る上では、
もっとも賢明な判断だということができるのです。
とは言え、別に激しいトレーニングをする必要はありません。
激しいトレーニングをすれば、脳が興奮してしまって、
逆に眠ることができなくなってしまいます。
なので、軽めのトレーニングを取り入れてみるようにしましょう。
例えば、ストレッチなどは身体をリラックスさせる効果もありますから、
寝る前のトレーニングとしては効果的といえるのではないでしょうか？