《基礎知識》現在の自分に不足気味の栄養素が含まれている料理ブログ：2023-1-30
ダイエットでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。
ダイエット中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。
まず、
ダイエットの基本は
脂質を摂らないようにすることです。
なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
からだに必要となるので摂っても問題はありませんよ。
また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。
からだのエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。
ライスの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。
そして、
「あさはたくさん、よるは少なく」が重要ですね。
よるにかけてご飯量が増えれば、
低カロリーのご飯でもからだに脂肪が蓄積しやくなります。
ですから、
３：２：１のバランスで
あさからよるにかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。
あさが苦手な方は
２：３：１のバランスでご飯を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。
さらに、
体操で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。
なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。
一日３食をしっかり食べて、
しっかりダイエットを成功させましょう！
体重を減らしたいからと、
ご飯を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！