《基礎知識》現在の自分に不足気味の栄養素が含まれている料理ブログ：2023-3-01
シェイプアップ中は、
食事は２４時間３食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。
理想の食事摂取カロリーの割合は、
10時：午後：夕方＝３：４：３とされています。
例えば…
２４時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
10時食540kcal、午後食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。
必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
午後食に重点を置き、
10時食と夕方食は軽い食事で
済ませるというのがポイントです。
夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。
シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
食事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
腹の満足感も感じられるのでおすすめです。
食事の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。
腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。
また夕方食が22時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食事にしてみましょう。
22時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。
食事はバランスが大切です。
10時・午後・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食事を上手にコントロールしましょう！